Por
Arnaldo Calvo Buides
Según estudios, a partir de los 40 años se pierde el 8%
de la masa muscular por década. Esta condición se acelera en un 15% a partir de
los 70 años.
Se aconseja llevar un estilo de vida saludable, con un aporte suficiente de
proteínas, así como realizar actividad física o entrenamiento de resistencia.
Además, es importante evitar el exceso de peso y la grasa corporal.
¿Y la mente?, ¿Qué pasa con la memoria a partir de los
40?
A partir de los 40 se inicia la etapa conocida como deterioro
cognitivo del cerebro. Pero puede revertirse...
Hace más de 20
años se consideraba al cerebro como un órgano que iba deteriorándose con el
paso del tiempo de manera irrecuperable. Hoy en día, múltiples investigaciones
demuestran que gracias a lo que se conoce como “plasticidad cerebral” el
cerebro sigue construyendo nuevas neuronas durante toda la vida como respuesta
a la actividad mental.
¨ Su cerebro está diseñado y fabricado para ser
estimulado y desafiado. En
general, por la tercera o cuarta década de la vida, su cerebro empieza a
deteriorarse", asegura el Dr.
Michael Merzenich, profesor emérito de la Universidad de California, que ha
sido pionero en la investigación sobre la plasticidad cerebral durante más de 30 años.
Pues, si usted ya anda en los
40`, lo invito a que estimule y desafíe a su cerebro: Juegue ajedrez.
La práctica del ajedrez constituye
una importante herramienta para prevenir y/o retrasar el envejecimiento
cerebral, asociado a enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.
En el 2009, en España, el Hospital Clínico de Valencia, en colaboración con la
Federación Valenciana de Ajedrez, realizó un interesante estudio que fue un
éxito rotundo. Se trataba de buscar la posible relación del ajedrez como método
preventivo frente al Alzheimer, y sus beneficios en el retardo y nivel de
gravedad en aquellas personas en que aparecían sus primeros síntomas.
Se incluyeron a 120 personas entre 57 y 87 años (el 75 % de ellos tenía entre
65 y 79 años), y fueron divididos en dos grupos de 60 participantes. Uno de los
grupos, casi todos ellos neófitos en ajedrez, recibió clases de este juego una
hora y media a la semana durante un año. El otro asistió a otros cursos, pero
no al de ajedrez, durante el mismo tiempo.
A ambos se les realizaron pruebas psicotécnicas antes, durante y después de los
cursos. Y las conclusiones no dejaron lugar a dudas: El 65% de los integrantes
del grupo del ajedrez obtuvo resultados positivos, algunos de ellos
espectaculares.
La doctora responsable de la investigación comentó:
"Mejoraron sus funciones visioespaciales y su rapidez mental y, en
general, eran menos lentos a la hora de procesar la información que
recibían". Por cierto, los resultados del segundo grupo también fueron
concluyentes: el 0% de los pacientes mostraron cambios positivos en su
actividad cerebral.
